[...] nadzieją że znawcy z tego forum udzielą mi pomocnych wskazówek. Na wstępie napiszę że interesuje mnie dieta na masę Podstawowe informacje o mnie: -wiek 23 lat -wzrost 175cm -waga 60kg(ektomorfik) Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzorów przedstawionych przez qazar'a poniżej przedstawiam obliczenia do wglądu BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]
Witam, mam taki mały problem. Ćwiczę już od dłużeszego czasu klatkę piersiową ( i nie tylko o czywiście), ale nie wiem dlaczego cały czas na środku/po srodku klatki piersiowej, mam taka przerwę między płatami mięśniowymi klatki około 3-4 cm od siebie.Ta przerwa jest mniej więcej na wysokości mostka. wiem, że nigdy płaty się nie połaczą, ale wiem [...]
Program treningowy Termin sobota, 10-12-2016,godzina 11:00 Miejsce Słodkiewicz Gym & Fitness,Poznań,Os Piastowskie 25 Cel Kryptonim Kolos 180 >140 Czas trwania serii programów Czerwiec 2017 Kolos 180 > 140 Seria programów z udziałem Bartka,który od jakiegoś czasu podjąl się konkretnego zadania -zredukowania swojej wagi do czerwca 2017 o 40 kg. [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]
Pytanie w temacie... Dam linki do zdjęć, bo nie umiem ich umieszczać http://img346.imageshack.us/my.php?image=s5000057ar0.jpg http://img136.imageshack.us/my.php?image=s5000061is8.jpg Irytują mnie te fałdki na brzuchu. Odchudzać się nie ma sensu, bo i tak schudłam już za dużo i mam niedowagę. Chciałabym się pozbyć tego tłuszczu. Ćwiczę codziennie [...]
Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 173cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany [...]
1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]
Witam, jako że jestem na redukcji, lecą zarówno wymiary jak bf, troche przez to jestem zdołowany. Alkoholu na redukcji nie pije, białego też nie chce walić bo z clenem to raczej zabójcza mieszanka dla serducha... Postanowiłem troche sie pocieszyć i zacząć zbierać środki na bombe którą odpalam za miesiąc z haczykiem. Zależy mi na dużym przyroście [...]
Siema Wszystkim Czytelnikom ;) Nazywam sie Szymon i jestem tu stosunkowo nowy. Jak w temacie juz napisalem mam doswiadczenia z Gino przed i po. Mam 16 lat, wzrostu 188cm i waga ok. 88 kg. Zawsze bylem otyly, udalo mi sie w zeszle wakacje 12 kg schudnac, mimo to nadal nie jestem zadowolony z efektow jakie osiagnalem i zaraz po zwolnieniu zaczynam [...]
Witam, Planuję rozpocząć suplementację od stycznia - na siłowni ćwiczę od 14msc, od 3msc z głową, idzie ładnie. Trenuję kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak [...]
[...] Poniżej jest wypełniona ankieta, którą gdzieś na tym forum znalazłem 1) obowiązkowa fotografia-narazie brak, ale jeżeli jest konieczna to jakoś to załatwie 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 90 kg / 186 cm 4) staż treningowy niecałe 4 miesiące regularnych treningów oraz wcześniej troche w domku na sportowo brzuch i pompki 5) z przyrostem masy nie mam [...]
[...] cola, słodkie napoje, fast-foody (staram się tego unikać, chociaż czasem skorzystam z czegoś takiego, przecież nikt nie jest maszyną) Trochę o mnie. 17 lat, wzrost 179, waga na chwilę obecna to 80kg. Brak jakichkolwiek przeciwwskazań medycznych. Mam tam jakiś staż na siłowni, ćwiczyłem również z doświadczonymi osobami, jednak dopiero w tym [...]
Panowie w najbliższym czasie planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na [...]
[...] przerwa 4 miesiecy! Ogolnie wahania wagi mialem straszne co zaobserwujecie na fotach Gdy zaczolem cwiczyc dieta to dla mnie byla podstawa, nadal jest! Wysylam piewsze foty, waga na nich i mam to udokumentowane gdy poszedlem do poboru - 138 kg. Zaczolem redukowac bo zdecydowanie ciezko bylo z waga zaraz po studniowce w 2004 roku. Nie mam fot bez [...]
Witam! Mam lat 19, cwicze rekreacyjnie ok. pol roku. Zaczelem sie troche powazniej interesowac silownia, ale dalej na zasadzie utrzymania formy i dobrej sylwetki nic poza tym. Przetrzasnelem mase watkow na tym forum i na forum K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu ok 40 dniowego cyklu 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg masy ciała -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej instruktora z siłowni Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu - trening wyglądał [...]
[...] po 12-13h/dobę, pomiary spadku wagi zacząłem prowadzić 1 września kiedy ważyłem 112kg od tego momentu sięgnąłem po spalacz (TSE) i białko w proszku. Dzisiaj 6 grudnia waga pokazuje 88kg czyli 34kg mniej od wagi wyjściowej wiem, że zdecydowanie w zbyt krótkim czasie to wszystko nastąpiło ale dla mnie to osobisty wielki sukces, szczególnie [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : jem/nie jem z oknem żywieniowym 6h (przez ostatnie 4 miesiące było to ok. 3300 kcal/dziennie - 200B, 380W, 100T - przez te 4 miesiące waga wzrosła o 1kg, siła również rosła) Na siłownię uczęszczam ok. 1.5 roku, z czego większość czasu nie pilnowałem diety, ani nie miałem sensownego planu treningowego. Ok. 4 [...]
Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017
